Traning Talk: Il Rematore, un esercizio fondamentale per il tuo allenamento

 

Ciao a tutti! E ben ritrovati su Training Talk, la rubrica dove analizziamo: esercizi, sport ed allenamenti.

Io sono Michael, il vostro personal trainer di fiducia.

Oggi ci concentreremo su un esercizio che non dovrebbe mancare nel vostro programma di allenamento: il rematore. 

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Ora prima di cominciare vorrei spiegarvi Cos'è il Rematore e Perché Si Usa?

Il rematore è un esercizio molto versatile che coinvolge principalmente i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia, ma stimola anche il core e le gambe. È un movimento fondamentale per migliorare la forza e la stabilità del tronco, nonché per migliorare la postura. È particolarmente utile per chi passa molto tempo seduto, poiché contrasta gli effetti negativi di una vita sedentaria.

Ma quali sono gli Errori più Comuni che si commettono durante questo esercizio?

Quando si esegue il rematore, ci sono alcuni errori comuni che i neofiti tendono a commettere. Questi includono:

1. Postura Scorretta: Curvare la schiena anziché mantenere una buona postura può portare a infortuni.
2. Movimento dei Polsi: Un errato posizionamento dei polsi può creare tensione e dolore.
3. Utilizzo di Pesi Eccessivi: Sollevare pesi che non si è in grado di gestire porta spesso a una forma scorretta.
4. Mancanza di Controllo: Muoversi troppo velocemente senza controllo riduce l’efficacia dell'esercizio.
5. Inadeguato Riscaldamento: Non preparare il corpo adeguatamente prima di iniziare può aumentare il rischio di infortuni.

Ora che abbiamo visto quali sono gli errori più comune vediamo come si esegue in maniera corretta con questi 5 semplici step.

1. Posizione Iniziale: Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un manubrio (o una barra) con entrambe le mani, con le braccia tese verso il basso. Fai attenzione che il tuo busto sia inclinato in avanti, mantenendo la schiena dritta.
2. Attivazione dei Muscoli: Prima di iniziare il movimento, attiva i muscoli del core e delle spalle per garantire stabilità. Assicurati di mantenere le spalle “lontane” dalle orecchie.
3. Movimento di Remo: Tirare il peso verso il tuo addome, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Immagina di voler “abbracciare” il panorama con le spalle: questa visualizzazione può aiutarti a mantenere la giusta traiettoria.
4. Controllo nella Discesa: Torna lentamente alla posizione iniziale, assicurandoti di mantenere il controllo del movimento. Non lasciare che il peso ricada rapidamente.
5. Ripetizioni e Serie: Esegui il numero di ripetizioni e serie raccomandate dal tuo programma di allenamento. Ricorda di ascoltare il tuo corpo e di non forzare i movimenti.

Per concludere, praticare il rematore in maniera corretta non solo migliora la tua forza, ma contribuisce anche a una postura migliore e a una maggiore funzionalità nel tuo quotidiano. 

Assicurati di integrare questo esercizio nel tuo regime e ricorda di visitare Vitastrong per i migliori prodotti per supportare il tuo percorso fitness e di vita. Utilizza il codice “BRADIZEK” per ottenere il 20% di sconto!Vi ringrazio per aver essere passati dal mio sito e Buon allenamento a tutti!

Bibliografia:

Schuenke, M. D., Mikat, R. P., & McBride, J. M. (2012). Effects of resistance training on markers of muscle damage and inflammation. Journal of Strength and Conditioning Research.Izquierdo, M., Ibanez, J., Gorostiaga, E. M., & Tresguerres, J. A. F. (2005). Maximal strength and power can be enhanced in older men. Journal of Strength and Conditioning Research, Krieger, J. W. (2010). Single versus multiple sets of resistance exercise: a meta-regression. Journal of Strength and Conditioning Research, M. R., Alvar, B. A., & Burkett, L. N. (2003). Single versus multiple sets of weight training: a meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, Hunter, G. R., & Figueroa, A. (2009). Weight training effects on muscle strength and balance in older adults. Medicine and Science in Sports and Exercise,

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Articolo redatto da Michael Aprile ex-portiere di serie A di hockey inline e portiere di serie B in svizzera di hockey skater.

Personal Trainer certificato con un diloma europeo EQF4, master professionale italiano e certificado dalla N.A.S.M. (National Academy of Sport Medicine)

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