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Traning Talk: Il Rematore, un esercizio fondamentale per il tuo allenamento

 

Ciao a tutti! E ben ritrovati su Training Talk, la rubrica dove analizziamo: esercizi, sport ed allenamenti.

Io sono Michael, il vostro personal trainer di fiducia.

Oggi ci concentreremo su un esercizio che non dovrebbe mancare nel vostro programma di allenamento: il rematore. 

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Ma prima di immergerci nel tema, voglio fare una breve menzione del nostro sponsor di oggi che permette la realizzazione di tutto quello che potete trovare sul mio blog: Vitastrong, il miglior sito per l'alimentazione, integrazione e abbigliamento sportivo. Se state cercando prodotti di qualità, vi consiglio di dare un'occhiata sul loro sito. Inoltre, utilizzando il codice BRADIZEK”, otterrete un fantastico sconto del 20% sui vostri acquisti!

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Ora prima di cominciare vorrei spiegarvi Cos'è il Rematore e Perché Si Usa?

Il rematore è un esercizio molto versatile che coinvolge principalmente i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia, ma stimola anche il core e le gambe. È un movimento fondamentale per migliorare la forza e la stabilità del tronco, nonché per migliorare la postura. È particolarmente utile per chi passa molto tempo seduto, poiché contrasta gli effetti negativi di una vita sedentaria.

Ma quali sono gli Errori più Comuni che si commettono durante questo esercizio?

Quando si esegue il rematore, ci sono alcuni errori comuni che i neofiti tendono a commettere. Questi includono:

1. Postura Scorretta: Curvare la schiena anziché mantenere una buona postura può portare a infortuni.
2. Movimento dei Polsi: Un errato posizionamento dei polsi può creare tensione e dolore.
3. Utilizzo di Pesi Eccessivi: Sollevare pesi che non si è in grado di gestire porta spesso a una forma scorretta.
4. Mancanza di Controllo: Muoversi troppo velocemente senza controllo riduce l’efficacia dell'esercizio.
5. Inadeguato Riscaldamento: Non preparare il corpo adeguatamente prima di iniziare può aumentare il rischio di infortuni.

Ora che abbiamo visto quali sono gli errori più comune vediamo come si esegue in maniera corretta con questi 5 semplici step.

1. Posizione Iniziale: Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un manubrio (o una barra) con entrambe le mani, con le braccia tese verso il basso. Fai attenzione che il tuo busto sia inclinato in avanti, mantenendo la schiena dritta.
2. Attivazione dei Muscoli: Prima di iniziare il movimento, attiva i muscoli del core e delle spalle per garantire stabilità. Assicurati di mantenere le spalle “lontane” dalle orecchie.
3. Movimento di Remo: Tirare il peso verso il tuo addome, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Immagina di voler “abbracciare” il panorama con le spalle: questa visualizzazione può aiutarti a mantenere la giusta traiettoria.
4. Controllo nella Discesa: Torna lentamente alla posizione iniziale, assicurandoti di mantenere il controllo del movimento. Non lasciare che il peso ricada rapidamente.
5. Ripetizioni e Serie: Esegui il numero di ripetizioni e serie raccomandate dal tuo programma di allenamento. Ricorda di ascoltare il tuo corpo e di non forzare i movimenti.

Per concludere, praticare il rematore in maniera corretta non solo migliora la tua forza, ma contribuisce anche a una postura migliore e a una maggiore funzionalità nel tuo quotidiano. 

Assicurati di integrare questo esercizio nel tuo regime e ricorda di visitare Vitastrong per i migliori prodotti per supportare il tuo percorso fitness e di vita. Utilizza il codice “BRADIZEK” per ottenere il 20% di sconto!Vi ringrazio per aver essere passati dal mio sito e Buon allenamento a tutti!

Bibliografia:

Schuenke, M. D., Mikat, R. P., & McBride, J. M. (2012). Effects of resistance training on markers of muscle damage and inflammation. Journal of Strength and Conditioning Research.Izquierdo, M., Ibanez, J., Gorostiaga, E. M., & Tresguerres, J. A. F. (2005). Maximal strength and power can be enhanced in older men. Journal of Strength and Conditioning Research, Krieger, J. W. (2010). Single versus multiple sets of resistance exercise: a meta-regression. Journal of Strength and Conditioning Research, M. R., Alvar, B. A., & Burkett, L. N. (2003). Single versus multiple sets of weight training: a meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, Hunter, G. R., & Figueroa, A. (2009). Weight training effects on muscle strength and balance in older adults. Medicine and Science in Sports and Exercise,

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Articolo redatto da Michael Aprile ex-portiere di serie A di hockey inline e portiere di serie B in svizzera di hockey skater.

Personal Trainer certificato con un diloma europeo EQF4, master professionale italiano e certificado dalla N.A.S.M. (National Academy of Sport Medicine)

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Training Talk: Vuoi Spalle Incredibili? Ecco Come Eseguire le Alzate Correttamente!

 

Ciao a tutti e benvenuti su Training Talk!

Sono Michael, il vostro Personal Trainer di fiducia, e oggi voglio parlarvi di due esercizi fondamentali per rinforzare le spalle e stabilizzare il tronco: le alzate frontali e laterali. Spero che queste informazioni vi siano utili per inserire questi movimenti nella vostra routine di allenamento!

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Prima di proseguire, voglio ringraziare il nostro sponsor, Vitastrong!, che rende possibile la creazione di contenuti questo blog. 

Vitastrong è un punto di riferimento per l'alimentazione, integrazione e abbigliamento sportivo di alta qualità. Visita il loro sito e utilizza il codice sconto "BRADIZEK" per ottenere un fantastico 20% di sconto sui tuoi acquisti! 

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Perché sono importanti le alzate frontali e laterali?

Questi esercizi sono mirati ai muscoli deltoidi, essenziali per avere spalle forti e ben sviluppate. Non solo aiutano a costruire massa muscolare, ma migliorano anche la postura!

Prima di cominciare vediamo da dove vengono questi esercizi

Le alzate frontali e laterali hanno una lunga storia nel mondo del bodybuilding, utilizzate per isolare e potenziare i muscoli delle spalle. Fin dagli anni '60, molti atleti hanno integrato questi esercizi nelle loro routine per migliorare la loro forza e ottenere risultati visibili.

Errori comuni da evitare

Ecco alcuni errori frequenti durante l'esecuzione di questi esercizi:

1. Posizione scorretta delle spalle: Alcuni tendono a sollevare le spalle, coinvolgendo muscoli non interessati.

2. Movimento troppo veloce: Eseguire i movimenti in fretta può causare tensioni e infortuni.

3. Carichi eccessivi: Usare pesi troppo pesanti compromette la forma e aumenta il rischio di infortuni.

Come eseguire correttamente gli esercizi

Alzate Frontali

1. Posizione di partenza: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un paio di manubri con i palmi rivolti verso le cosce e le braccia leggermente piegate.

2. Attiva il core: Contrai l'addome e mantieni il tronco dritto per una stabilità ottimale.

3. Esegui il movimento: Solleva lentamente i manubri davanti a te fino all’altezza delle spalle, mantenendo le spalle rilassate.

4. Controlla la discesa: Riporta i pesi lentamente alla posizione iniziale, mantenendo il controllo. Non lasciarli cadere!

Alzate Laterali

1. Posizione di partenza: Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e i manubri lungo i fianchi, palmi rivolti uno verso l'altro.

2. Attiva il core: Come per le alzate frontali, contrai l'addome per stabilire il tronco.

3. Esegui il movimento: Solleva i manubri lateralmente con i gomiti leggermente piegati, fino all'altezza delle spalle. Evita di inclinarti!

4. Controlla la discesa: Riporta lentamente i manubri alla posizione iniziale, mantenendo il controllo.

In conclusione

Integrare le alzate frontali e laterali nella vostra routine è fondamentale per avere spalle forti e ben definite. Ricordate di eseguire questi esercizi con la giusta forma e controllo per evitare infortuni.

E prima di concludere, non dimenticate di visitare Vitastrong e utilizzare il codice sconto "BRADIZEK" per i vostri acquisti! 

Bibliografia:

Articoli Scientifici

McKean, M., et al. (2015). "Effects of Different Loads on Muscle Activation During Lateral Raises." Journal of Strength and Conditioning Research.
McBride, J.M., et al. (2009). "The Effects of Rate of Force Development on Muscle Activation." Journal of Sports Science & Medicine.
Behm, D.G., et al. (2010). "Electromyographic Activity of Commonly Used Shoulder Exercises." Journal of Physical Therapy Science.
Bassey, E.J., et al. (1992). "Force and power output during shoulder exercises: Implications for rehabilitation." British Journal of Sports Medicine.
Osorio, A., et al. (2012). "The impact of dumbbell weight on shoulder muscle activity." International Journal of Sports Physiology and Performance.

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Articolo redatto da Michael Aprile ex-portiere di serie A di hockey inline e portiere di serie B in svizzera di hockey skater.

Personal Trainer certificato con un diloma europeo EQF4, master professionale italiano e certificado dalla N.A.S.M. (National Academy of Sport Medicine)

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RTD3C |S.1 E.7|: Prima passi in avanti ora ALL'INDIETRO! - Game 7 HCB Chiasso II Vs HC Cramosina

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